霜降养生指南：秋末寒初，这样做让健康“不打烊”
2025-10-23
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10月23日迎来秋季最后一个节气——霜降。霜降是秋季到冬季的过渡节气，夜晚下霜，晨起阴冷，将逐渐步入冬天。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语"一年补透透，不如补霜降"，足见这个节气对我们的影响。
北京市鼓楼中医医院治未病科医生提醒，霜降时节，外寒内热，节气干燥。这个时节，天气渐冷，是多种疾病的高发期。因为人体的皮肤和呼吸系统普遍会感到很难适应，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人就容易因此而感冒、发热或旧病加重。
专家提醒，霜降时节，要注意防寒保暖。霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发热。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。
古语有云"寒从脚入"，深秋御寒当从脚开始。"热水泡脚，胜吃补药"，泡脚可以活络血液循环，温暖身心，睡觉前泡一泡，有助于提升睡眠质量。
脖子是寒气入侵的主要位置，颈部有很多血管和穴位，一旦受寒，容易引起有肺部症状的感冒，导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。因此，深秋出门一条温暖的围巾可以说是对健康的有效保障。
很多女孩子秋冬季节仍然短裙露膝，其实膝关节处皮下脂肪较少，很容易受寒，导致关节附近血液循环变差，最终病变或提前老化。
专家建议，霜降饮食应以保暖润燥、健脾养胃为主，少吃生冷、不喝冰饮。少吃辛辣多吃酸，辛辣刺激的食物容易导致体内肺气旺盛，影响肝脏健康，所以葱、姜、蒜、辣椒等要少吃。可以多吃些山楂、葡萄、柠檬、石榴等酸味食物。
霜降时节宜多喝粥，可以和胃健脾，润肺生津，有益健康。如若在粥中再加入一些健脾润燥益肺的食物，如百合、银耳、萝卜、秋梨、莲藕等，则能起到更好的效果。时令秋梨素有"天然矿泉水"之称，正是秋季润燥之佳品。生吃梨能清热解毒、生津润燥，煮汤或蒸熟后食用，则有滋阴润肺、止咳化痰的功效，搭配其他食材，效果更佳。
霜降进补，调养脾胃是关键。尤其对于脾虚的人群，在冬季进补前，应该先调理脾胃，遵循健脾、益气、养阴的原则，否则"虚不受补"，难以吸收，甚至引发其他疾病。霜降进补，适宜"平补"，以保暖润燥、健脾养胃为主要目的，大补则容易损伤脾胃。
霜降时节，秋去冬来，注意保暖养生，为过冬做好准备！
